骨盤ととのうストレッチ

『山下レディースクリニック』のホームページをご覧のみなさま、こんにちは。
フィットネストレーナーの奈智（なち）です。

今年40歳、女性の身体の変化を自分自身でも体感しつつ、すべての方がご自身の望む身体の状態を作れるように運動処方を行ったり、カーディオ（有酸素運動）の指導をしたりしています。

今回、みなさまに「妊娠しやすい身体づくり」のために何をしていただいたらよいかを、院長の山下先生と相談しながらご提案するにあたり、着目にしたポイントが3つあります。

３つのポイント

1. 自律神経をととのえる

   ストレスの緩和、質の良い睡眠、ホルモン分泌を促します。

2. 骨盤の歪みをととのえ、血流をよくする

   子宮内の血のめぐりを良くし、着床しやすい内膜形成を促します。

3. 体温を上げる

   内臓の活性化やホルモン分泌の活性化が期待できます。

「コレをすれば、必ず妊娠する運動メソッド」というものはありませんが、妊娠しやすい、活力ある体づくりのために、この3つの条件が整っているにこしたことはありません。
自身の経験からも適度な運動によって内臓の活性化、機能が上がっていることを実感しています。
また、いざ妊娠が成立したときに、赤ちゃんが育ちやすい身体の状態が整っていることは、とても大切なことだと思います。

4つのストレッチ（各10分程度）

ここで紹介するのは、以上の3点にフォーカスした誰でも取り組みやすいストレッチです。
一つ10分、今日の気分に合わせて選んで、お休み前やリラックスタイムに、ぜひ一緒にやってみましょう。ご自身のペースで、無理なく楽しんでくださいね。

めぐらせる（座位）

あたためる（立位 ⇒ 座位）

ゆるめる（座位 ⇒ 四つんばい ⇒ 仰向け）

すっきり（仰向け）